Aprenda a fazer auto-massagem
Comece o dia com alongamentos para agüentar o trabalho e termine com o do-in para relaxar
A técnica de auto-massagem consiste na acupuntura por pressão e melhora a saúde.
Ao chegar em casa, depois de um dia inteiro trabalhando de pé ou sentado, repetindo o mesmo movimento, nada mais merecido que uma boa massagem.
Mas não é sempre que podemos contar com alguém que esteja disposto a fazê-la.
Então, a solução está na auto-massagem.
De acordo com o massoterapeuta Kiyoshi Nagaoka, o do-in é a técnica da compressão, ou seja, acupuntura com pressão.
E o especialista garante: “O do-in melhora até casos de tiróide, diabete e problemas estomacais.” Mas alerta: “Cada caso é um caso e precisa de acompanhamento profissional.”
E além disso, Nagaoka deixa bem claro que a técnica melhora, mas não cura.
A auto-massagem pode ser feita em qualquer horário e não precisa de nenhum creme ou óleo para massagear.
A vantagem é que o do-in tem efeito imediato. Confira a seguir algumas técnicas de auto-massagem para fazer em casa e relaxar.
A série inclui alguns alongamentos específicos para criar resistência e poder agüentar um dia inteiro de trabalho.
AUTO-MASSAGEM PARA ALIVIAR A DOR
1 - Para aliviar a dor nas mãos
Pressione o polegar esquerdo sobre a mão direita na região entre o dedo indicador e o polegar.
Pressione e friccione, repita esse movimento até a dor passar. Repita o processo com a outra mão
2 - Para aliviar a dor dos braços
Pressione com a mão esquerda sobre a região peitoral.
Pressione e pare, repetidamente por 10 a 15 vezes. Repita do outro lado
3 - Para katakori
Leve o braço direito para trás e, com a mão esquerda, segure o ombro direito e puxe para frente.
Faça o movimento repetidas vezes.
4 - Para aliviar a dor lombar
Sentada, com a mão esquerda, pressione a região lateral interna da palma do pé esquerdo.
Pressione e friccione até que a dor passe.
5 - Para aliviar a dor do quadril
Também sentada, com a mão direita, pressione a região lateral interna do calcanhar esquerdo.
Pressione e friccione até a dor passar.
6 - Para aliviar a dor do pescoço
Com a mão esquerda, puxe o pescoço para o lado esquerdo e, ao mesmo tempo, leve a cabeça para o lado oposto (para a direita).
Sempre olhando para frente.
Permaneça nessa posição até aliviar a dor.
7 - Para hipertensão
Pressione os quatro dedos na região lateral do pescoço e apenas apoie o polegar próximo à garganta.
3 - Para katakori
Leve o braço direito para trás e, com a mão esquerda, segure o ombro direito e puxe para frente.
Faça o movimento repetidas vezes
8 - Para enxaqueca
Pressione com o polegar a região da mandíbula. Faça esse movimento até aliviar a dor.
ALONGAMENTO
9 - Sentada em cima das pernas, leve os braços para trás (segure o ante-braço esquerdo com a mão direita).
Sinta a musculatura da coxa, da panturrilha, da região peitoral e peito do pé se alongarem.
Permaneça nesta posição durante dois minutos
10 - Na mesma posição, mas com as pernas afastadas, sinta a musculatura interior das coxas se alongarem.
Fique nesta posição também por dois minutos
PARA RELAXAR
11 - Para relaxar os pés, fique sentada com os pés estendidos para frente.
Apoie o tronco com as duas mãos para trás. Desça e suba os pés repetidamente.
Faça o movimento quantas vezes você quiser.
Reportagem: Karina Yumi Morizono
Publicado originalmente no site do jornal Tudo Bem em 21/12/2006.
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